睡眠紓壓
日本大學追蹤216名國際學生：心理困擾平均未明顯改變，支持人數與睡眠仍有變化
一年追蹤顯示，群體心理困擾分數沒有顯著變化，並不表示學生的生活與人際支持維持不變。
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睡眠、生理時鐘與壓力調適。
共 46 篇
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睡眠呼吸中止合併牙周炎，部分發炎指標較高：113人研究仍屬關聯線索
研究比較牙周炎、阻塞性睡眠呼吸中止及兩者並存者的血液發炎與唾液基因表現。
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大學生失眠團體課程能否維持效果？新研究計畫把追蹤拉到十二個月
10月30日發表的一份研究計畫，準備測試校園團體睡眠課程能否改善慢性失眠大學生的症狀。
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胃繞道後呼吸中止事件減少，完成複查的18人中仍有15人達睡眠呼吸中止門檻
哥倫比亞波哥大一項10月29日發表的研究，追蹤有肥胖與阻塞型睡眠呼吸中止症的成人。
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孕期手機使用、睡眠與情緒有何關聯？537人研究留下了先後順序的疑問
一項10月30日發表的研究發現，537名孕婦中，手機成癮量表達研究分類條件者，出現憂鬱與焦慮症狀的勝算較高。
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高噪音工作者反而睡得較久？坦尚尼亞研究提醒，不能把不同職業的差異當成噪音效果
坦尚尼亞達累斯薩拉姆一項10月30日發表的研究發現，受測的金屬加工人員，比作為比較組的醫院清潔人員平均睡得久。
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兩種睡眠呼吸中止口腔裝置都讓呼吸事件減少，16人試驗仍無法判定等效
比利時一項10月28日發表的研究，讓16名中度阻塞型睡眠呼吸中止症成人輪流使用兩種客製下顎前移裝置。
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睡眠呼吸中止小型試驗：阻力訓練改善主觀睡眠，日間嗜睡未見差異
25名中重度阻塞型睡眠呼吸中止成人參與八週研究。阻力訓練組的睡眠品質與部分生活品質分數改善較多，但日間嗜睡量表沒有顯著差異，不能據此認為呼吸中止已解除。
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睡眠檢查的心電訊號能預估風險？大型研究提供分層線索
研究將整夜單導程心電圖與睡眠階段資料交給深度學習模型，並在兩家醫院資料中驗證。較高模型分數與後續心血管事件相關，但不同事件的表現並不一致，也不是個人確診工具。
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四週飲食試驗：體重下降時，睡眠品質未必同步變好
一項過重或肥胖年輕成人的隨機試驗，研究限時生酮飲食單獨進行或搭配運動的效果。四週內體重下降，部分組別心肺適能改善，但生酮飲食各組的睡眠品質問卷分數反而變差。
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難入睡與夜裡醒來，白天嗜睡表現可能不同
一項威斯康辛睡眠世代資料分析發現，入睡困難與反覆夜間醒來，對應的白天嗜睡型態並不相同。研究強調關聯幅度普遍不大，解讀白天嗜睡時，值得同時保留夜間症狀的差異。
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一晚的睡眠不是同一種狀態：看懂REM、深睡與夜間週期
整晚睡眠並不是一種固定不變的狀態。美國國家心肺血液研究院（NHLBI）的衛教說明，睡眠會在快速動眼（REM）與非快速動眼（non-REM）兩類階段間循環，週期通常每80至100分鐘重新開始，一晚一般有4至6個週期，週期間也可能短暫醒來。
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一休息就想動腿，晚上更明顯？認識不寧腿的症狀模式
不寧腿症候群會讓人難以抗拒想動腿的衝動，常伴隨不舒服的感覺。NIH的官方衛教指出，這種狀況常在休息、準備睡覺時被觸發，活動腿部可能讓不適暫時緩解；夜間較嚴重也是重要特徵。
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睡覺磨牙自己未必知道：從牙齒磨損、下顎不適到牙科評估
磨牙可能發生在睡眠中，也可能是清醒時不自覺咬緊牙齒。NIDCR衛教整理說明牙齒與下顎線索、評估方式，以及護齒裝置與行為調整的不同角色。
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白天突然睡著，晚上也睡不安穩：猝睡症如何影響日常生活
NHLBI指出，猝睡症可能同時帶來白天嗜睡與夜間睡眠中斷，影響工作與生活品質。
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睡眠呼吸中止治療後仍要追蹤：設備適應、日常使用與安全
確診並開始治療後，仍需確認效果與處理使用困難。NHLBI 說明正壓呼吸器、口腔裝置的照護，以及白天嗜睡和手術前溝通的重要性。
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每個人都要睡滿八小時？睡眠建議為何是一個範圍
成人常見睡眠建議是每晚七到九小時，而不同年齡的需求也不同。NHLBI提醒，睡超過九小時不一定有害，兒童的建議總時數還可能包含午睡。
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有時間睡卻睡不好，才是失眠的重點？從夜間困擾看白天影響
失眠不只有難以入睡，也包括睡不穩或睡眠品質不佳。NHLBI衛教指出，即使已有睡眠時間與適當環境，困擾仍可能持續，並影響白天活動、記憶與專注。
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還沒睡著也可能開不好車：疲勞如何影響反應、判斷與車道控制
疲勞駕駛不只有睡著那一刻。反應變慢、偏離車道、漏看周邊狀況，甚至想不起剛開過的路，都可能出現在疲勞時；休息安排要在上路前就開始。
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孩子白天坐不住，晚上又打鼾？睡眠呼吸問題也值得一起了解
兒童睡眠呼吸中止可能同時出現夜間打鼾、張口呼吸與白天注意力或行為變化。這些線索需要一起評估，不能只靠活潑或打鼾就自行診斷。
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累了卻還不想睡？咖啡因、夜間光線與身體時鐘如何影響睡意
睡意同時受到清醒時間累積的睡眠需求，以及身體時鐘的調節。咖啡因與夜間明亮光線會影響不同環節，不能把一時清醒等同於已經不需要睡眠。
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有人太早醒，有人天亮才想睡：睡醒時間的不同錯位，該怎麼分辨
睡醒節律問題不只有晚睡。過早、過晚、零碎或逐日漂移的睡眠型態，與輪班及跨時區旅行造成的落差，各有不同特徵。
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睡覺時呼吸反覆停頓，都是氣道堵住嗎？兩種睡眠呼吸中止的差別
睡眠呼吸中止不只有一種機制：常見的阻塞型涉及上呼吸道堵塞，中樞型則與呼吸訊號有關。夜間喘氣與白天過度嗜睡，都可能是值得討論的線索。
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想睡的時間和生活對不上？生理時鐘失調不只是晚睡習慣
輪班、跨時區旅行與長期作息落差，都可能讓身體時鐘與環境不同步。辨識重點包括睡眠時間、白天功能，以及是否持續影響生活。
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睡眠檢查到底測什麼？夜間記錄與白天測試，回答的是不同問題
睡眠檢查不只看睡了多久。夜間多項生理記錄、白天入睡測試與清醒維持測試各有目的，檢查場所也需依評估決定。
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沒有明顯打鼾，為何仍睡不好？女性睡眠呼吸中止的辨識盲點
女性睡眠呼吸中止可能以疲倦、失眠、晨起頭痛或夜間頻醒表現。懷孕與更年期的變化也可能影響風險，症狀不能一概歸因於壓力。
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失眠不是只要早點睡：認知行為治療如何處理越躺越清醒？
失眠治療不只調整睡前習慣。NHLBI介紹的認知行為治療，會同時處理睡眠焦慮、床與清醒的連結及作息安排；自行縮短睡眠並不等於接受治療。
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女性運動員短期試驗：睡前乳源蛋白未見睡眠與恢復指標受損
一項由21名NCAA Division I女性運動員完成的小樣本隨機交叉試驗，比較睡前兩種乳源蛋白、碳水化合物與安慰劑。各條件連續測試三晚，睡眠與恢復指標未見顯著差異，結果限於此短期試驗情境。
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研究回顧：癌症治療後正念與太極介入改善疲勞，太極組睡眠品質也改善
一項納入587名癌症治療後困擾者的部分隨機、病人偏好試驗發現，相較等待組，正念與太極／氣功組的疲勞及疼痛干擾均改善，太極／氣功組睡眠品質也改善；結果屬介入結束時的比較。
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研究回顧：睡眠介入與體重指標改善相關，單純延長睡眠的BMI變化未顯著
一項系統性回顧納入27項成人睡眠介入研究，其中25項進行統合分析。失眠認知行為治療及／或睡眠衛生介入與BMI下降相關，但延長睡眠的結果未達統計顯著；不同介入與族群的結果仍須分開看待。
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研究回顧：壓力下的生理反應與進食變化並非總是同步
一項納入43篇人類實驗研究的系統性回顧，整理實驗室誘發急性壓力或負面情緒時的進食表現。結果呈現多種反應模式，生理活化不一定伴隨進食行為改變；情緒性進食傾向等心理因素也與反應差異有關。
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研究回顧：憂鬱症小型試驗中，自助式手機介入與短期壓力下降相關
一項針對正在接受藥物治療、輕至中度重度憂鬱症患者的小型隨機交叉試驗，分析36人資料，發現自助式手機介入與短期壓力分數下降相關；但未設洗脫期且出現延續效應，因果解讀受限。
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研究回顧：嚴重精神疾病族群睡眠呼吸中止盛行率偏高，估計受臨床場域影響
一項納入47篇文獻的系統性回顧與統合分析，探討思覺失調症、雙相情緒障礙症及重鬱症族群的阻塞型睡眠呼吸中止症。合併盛行率為41.2%，但估計主要受臨床及睡眠轉介場域影響，須留意樣本範圍。
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研究回顧：成人阻塞型睡眠呼吸中止與睡眠磨牙可能相關，但證據有限
一項針對成人的傘狀系統性回顧，整合八篇系統性回顧，發現阻塞型睡眠呼吸中止症與睡眠磨牙經常並存，可能存在雙向關聯。不過，納入證據差異大、多數方法學品質偏低，尚無法確立因果關係。
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研究回顧：晚期癌症患者接受針灸或按摩，失眠分數改善未見組間差異
一項多中心隨機試驗的探索性分析，納入234名有失眠症狀的晚期癌症患者。針灸與按摩組在第10週的失眠分數均下降，組間未見顯著差異；睡眠與疼痛改善呈相關，結果適用於這項特定族群研究。
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研究回顧：輪班工作者的晚型作息偏好與較差飲食及心理福祉相關
一項納入29篇研究的系統性回顧，探討成人輪班工作者的作息偏好、飲食行為與心理社會福祉。結果顯示，晚型者較常有不規律進食與較高心理困擾，但因果關係及依作息偏好安排班表的效果仍待研究。
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研究回顧：阻塞型睡眠呼吸中止症與較高痛風風險相關
一項納入17項研究的統合分析發現，阻塞型睡眠呼吸中止症與較高痛風風險相關，持續性正壓呼吸治療也與血中尿酸下降相關。不過，治療分析混合隨機與非隨機研究，尿酸變化不等同於痛風預防效果。
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研究回顧：護理師與助產師重視睡眠，卻常將睡不好視為工作常態
一項納入33篇質性研究的系統性回顧，整理護理師與助產師對睡眠的看法與經驗。結果顯示，睡眠雖受重視，睡不好卻常被視為工作中難免的情況；研究也呈現個人生活、工作因素與機構實務交織的睡眠經驗，並非改善措施的效果驗證。
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研究回顧：睡眠努力量表整體內部一致性良好，但研究間差異明顯
一項涵蓋34篇文章、共16,022人的統合分析，檢視格拉斯哥睡眠努力量表的內部一致性。整體結果良好，但研究間差異明顯，提醒讀者辨別量表信度與診斷能力，並留意各研究是否報告自身樣本的信度。
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研究回顧：111名睡眠不足青少年試驗，午間小睡有助降低嗜睡、改善持續注意力
一項納入111名睡眠不足青少年的隨機對照試驗，比較午間小睡機會與安靜清醒休息。小睡組嗜睡程度較低、持續注意力較佳，但部分情緒與認知指標未見組間差異；評估集中於當天，研究對象為12至18歲學生。
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研究回顧：CPAP試驗不良事件通報欠完整，安全性判讀受限
一項系統性回顧納入28篇報告不良事件的文獻，涵蓋8232名參與者，檢視CPAP隨機對照試驗的傷害通報。結果指出，通報缺乏標準化與完整性，加上研究差異大，難以可靠比較不良事件頻率。
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研究回顧：62人試驗未見失眠認知行為治療改變心血管與發炎指標
一項納入62名失眠症參與者的隨機對照試驗次級分析，未發現失眠認知行為治療帶來可偵測的心血管或發炎指標變化。研究提示，主觀失眠症狀改善與生理指標變化未必同步，結果限於這項小樣本研究的評估範圍。
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研究回顧：99人試驗發現睡眠介入短期改善年輕駕駛行為，半年後未維持
一項澳洲年輕駕駛隨機對照試驗，共99人完成研究。睡眠延長計畫與教育介入後，急起步、急煞車及急轉彎指標短期改善，但半年後未維持；客觀睡眠時長與短睡眠頻率也未見組間顯著差異。
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研究回顧：慢性失眠針灸試驗，六週與八週療程改善優於四週
一項納入201名慢性失眠患者的隨機對照試驗，比較四、六、八週針灸療程。六週與八週組的失眠嚴重程度改善較四週組大，但從六週延長至八週的額外效益有限；部分次要結果仍須審慎解讀。
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研究回顧：60人試驗中，正念認知治療與晚年憂鬱症短期睡眠改善相關
一項納入60名晚年憂鬱症參與者的隨機試驗次級分析發現，正念認知治療搭配常規治療，與較佳的短期睡眠改善相關；但三個月追蹤時，主觀睡眠總分的組間差異未達統計顯著，結果須留意樣本與追蹤範圍。
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睡不夠跟睡不好，有什麼不同？
美國 NHLBI 區分「睡眠剝奪」與範圍更廣的「睡眠缺失」：不只有睡太少，睡眠時間不對、品質不佳也都算。長期睡眠缺失與多種慢性健康問題相關。