一晚的睡眠不是同一種狀態：看懂REM、深睡與夜間週期
來源將非快速動眼睡眠分為三個階段，分類依據是睡眠檢查記錄的腦活動。第一階段是清醒轉入睡眠的過渡；第二階段已進入睡眠；第三階段稱為深睡或慢波睡眠，名稱來自腦活動量測所呈現的特定型態。
睡著之後，大腦仍在不同狀態間轉換
整晚睡眠並不是一種固定不變的狀態。美國國家心肺血液研究院（NHLBI）的衛教說明，睡眠會在快速動眼（REM）與非快速動眼（non-REM）兩類階段間循環，週期通常每80至100分鐘重新開始，一晚一般有4至6個週期，週期間也可能短暫醒來。 這是2022年3月24日更新的官方生理衛教，不是新的治療研究。這些範圍描述一般睡眠結構，並不是要求每晚每一個週期都必須一模一樣，也不能單憑某晚醒過來就判定睡眠有病。[1]
非快速動眼睡眠分成不同深度
來源將非快速動眼睡眠分為三個階段，分類依據是睡眠檢查記錄的腦活動。第一階段是清醒轉入睡眠的過渡；第二階段已進入睡眠；第三階段稱為深睡或慢波睡眠，名稱來自腦活動量測所呈現的特定型態。 因此，「深睡」在這裡有生理量測上的定義，不只是醒來後主觀覺得睡得很沉。NHLBI說明，人通常在夜晚較早的時段有較多深睡，整夜各階段的分布本來就不是平均分配。[1]
快速動眼不是完全沒有活動
進入REM睡眠時，眼睛會快速動作，大腦活動相當活躍，量測到的腦活動與清醒時有相似之處。夢通常出現在這個階段，肌肉則通常放鬆，以避免把夢中的動作實際做出來。 NHLBI指出，REM通常在一晚較後面的時段占得更多。這與深睡較多分布在較早時段的說明並列，呈現不同睡眠階段的時間分布；不能把整夜睡眠只濃縮成「深睡越多越好」，也不能把一種階段當成其他階段的替代品。[1]
年齡改變，睡眠結構也會改變
來源說明，睡眠的型態與種類分布會隨成熟而變化。例如新生兒有較多REM睡眠；慢波睡眠在兒童早期達到高峰，到了青少年時期明顯下降，成年後還會繼續減少，有些高齡者甚至沒有慢波睡眠。 這份資料描述的是一般生理模式，沒有提供用來診斷個人睡眠疾病的深睡百分比，也沒有比較消費型手錶或戒指的準確度。它說明睡眠檢查會利用眼球動作和腦活動記錄來分類階段，因此讀到某個裝置的睡眠分數時，不能把這份衛教視為該裝置的驗證。[1]
資料來源
- [1] Sleep Phases and Stages
NHLBI｜來源日期 2022年3月24日｜擷取日期 2026年10月26日
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