研究回顧：111名睡眠不足青少年試驗，午間小睡有助降低嗜睡、改善持續注意力

這項試驗發現，相較於安靜清醒休息，獲得30分鐘午間小睡機會的睡眠不足青少年，嗜睡程度較低，也能維持正向情緒並改善持續注意力。不過，並非所有認知與情緒指標都改善，結果主要反映特定學生族群的當天表現。

健康選讀發布日期 2026年10月24日

研究對象是符合睡眠不足條件的青少年

這項隨機對照試驗納入111名12至18歲中學生，平均年齡15.7歲，女性占54%。參與者過去一個月平均每晚睡眠少於7小時，且兒童日間嗜睡量表分數達15分以上，並非涵蓋所有睡眠狀況的學生。^[1]

研究將56人分至小睡組，在學校附近的青年中心獲得30分鐘午間小睡機會；另55人在相同環境安靜保持清醒。研究於當天介入前、介入後立即及下午評估嗜睡、情緒與認知表現，並以活動紀錄儀監測小睡。^[1]

相較於清醒休息組，小睡組嗜睡程度顯著較低、正向情緒得以維持，持續注意力也改善；負向情緒、抑制控制與情緒衝突控制則無顯著組間差異。後續夜間睡眠未受負面影響。閱讀時應留意，這是111名特定青少年的試驗，日間評估集中於當天。^[1]

在這項111名睡眠不足青少年的隨機對照試驗中，30分鐘午間小睡機會相較於安靜清醒休息，降低了嗜睡、維持正向情緒並改善持續注意力；負向情緒、抑制控制及情緒衝突控制未見顯著組間差異，後續夜間睡眠未受負面影響。

這份來源沒有提供效果大小、長期追蹤結果、每位參與者實際睡著的時間，或一般成人的研究結果，也沒有證明所有情緒與認知功能都能因小睡改善。

本文依 PubMed 收錄的研究摘要整理，未查閱論文全文。本文以 AI 輔助、依上列資料整理，未經醫療專業人員審閱。內容為一般健康資訊，不構成醫療建議。