研究回顧：阻力運動改善高齡者肌肉比力量，但研究結果差異大

針對60歲以上成人、介入至少8週的試驗，統合分析發現阻力運動可改善以肌肉量標準化的肌力。不過，研究間差異很大；營養補充、有氧運動等未呈現顯著改善，不宜直接解讀為這些介入完全無效。

健康選讀發布日期 2026年10月24日

研究對象與指標：不只看肌力大小

這項系統性回顧與統合分析聚焦60歲以上成人，納入介入時間至少8週的隨機對照試驗。評估指標是「肌肉比力量」，也就是以肌肉量標準化的肌力，重點並非單獨觀察肌肉量或肌力增加多少。^[1]

分析共納入41項試驗、3141名參與者，涵蓋阻力運動、營養補充、有氧運動及運動搭配營養等介入。以隨機效應模型整合後，阻力運動的標準化平均差為0.65，95%信賴區間為0.22至1.09，顯示肌肉比力量有顯著改善。^[1]

有氧運動、合併訓練、運動搭配營養及營養補充，對肌肉比力量均未呈現顯著改善。研究結論仍將其他介入的效果列為未定，而非確認無效，並指出需要更多設計良好的隨機對照試驗，釐清不同運動與營養介入的效果。^[1]

這些結果支持阻力運動對高齡者肌肉比力量的研究價值，但各研究存在高度異質性，阻力運動分析的I²達83.5%。閱讀時應同時留意年齡、至少8週的介入期間與特定肌力指標，不能只看「顯著改善」而忽略研究結果並不一致。^[1]

這項系統性回顧與統合分析納入41項隨機對照試驗、3141名60歲以上成人，介入至少8週。阻力運動對肌肉比力量呈現統計上顯著改善，但研究間異質性高；其他列出的運動與營養介入未呈現顯著改善。

這份來源沒有提供個別適用的運動安排、營養補充劑量或長期效果，也未確立其他介入完全無效。這份來源評估的是肌肉比力量，未提供跌倒、日常活動能力或肌少症治療成效的結果。

本文依 PubMed 收錄的研究摘要整理，未查閱論文全文。本文以 AI 輔助、依上列資料整理，未經醫療專業人員審閱。內容為一般健康資訊，不構成醫療建議。