研究回顧：業餘跑者小型試驗，多菌株益生菌可能有助訓練適應
這項小型試驗顯示，密集訓練改善了運動表現與身體組成，搭配益生菌則可能對部分肌肉損傷、內分泌及倦怠指標帶來額外益處。不過，研究僅涵蓋30名業餘跑者與四週訓練，不宜將結果視為所有跑者的補充依據。
30名業餘跑者參與四週試驗
這項隨機、雙盲、安慰劑對照試驗，將30名業餘跑者分為多菌株益生菌組與安慰劑組，各15人，兩組均進行四週密集週期化訓練。研究以介入前後的實驗室、身體與心理評估，觀察訓練適應及運動表現；益生菌組有兩人退出。[1]
訓練改善表現，也伴隨荷爾蒙指標變化
分析顯示，密集週期化訓練改善身體組成、峰值攝氧量與峰值功率，同時伴隨皮質醇上升，以及睪固酮與皮質醇比值下降。這些是訓練期間同時觀察到的不同面向變化，不能將運動表現的進步全數歸於益生菌補充。[1]
益生菌的額外訊號集中於訓練適應
搭配益生菌的組別，在運動誘發肌肉損傷與內分泌擾動相關生物標記上呈現緩和變化，運動員倦怠分數也下降。糞便菌群比例及部分菌群亦有變化。研究結論將這些結果定位為可能的額外益處，而非確立益生菌能全面提升運動表現。[1]
小樣本與短期觀察是解讀重點
對讀者而言，這是一項特定訓練情境下的初步參考：研究對象是業餘跑者，原始樣本僅30人，介入四週，且益生菌組有人退出。閱讀時應區分訓練本身的成果與補充品的額外結果，並保留研究結論中「可能有益」的審慎程度。[1]
重點整理
這項隨機雙盲安慰劑對照試驗觀察到，四週密集週期化訓練改善身體組成、VO2peak與Wpeak；搭配多菌株益生菌，在部分肌肉損傷與內分泌相關標記、運動員倦怠分數及腸道菌群指標上呈現額外變化。
閱讀提醒
這份來源沒有提供各項結果的效應大小、信賴區間、退出原因、完整菌株組成、補充劑量或安全性資料，也沒有說明四週以後的持續效果；無法據此確立所有跑者或其他益生菌配方都能獲得相同結果。
自我檢查清單
資料來源
- [1] Effects of Intensive Periodized Training with Multi-Strain Probiotic Supplements on Training Adaptation and Exercise Performance in Amateur Runners.
Journal of the American Nutrition Association（PubMed 摘要）｜來源發布日期 2026年7月1日｜擷取日期 2026年10月24日
本文依 PubMed 收錄的研究摘要整理，未查閱論文全文。本文以 AI 輔助、依上列資料整理，未經醫療專業人員審閱。內容為一般健康資訊，不構成醫療建議。