只有上健身房才算活動嗎？日常移動也算
不是。WHO 所說的身體活動，包含休閒時間、交通移動，以及工作或家務中的身體活動；走路、騎腳踏車、使用輪椅移動都算，而且有活動總比完全沒有好。
健康選讀發布日期 更新日期
WHO 怎麼定義身體活動？
WHO 將身體活動描述為由骨骼肌產生、需要消耗能量的身體移動，涵蓋休閒時間、往返各地的交通，以及工作或家務中的活動。[1]
哪些日常移動算在內？
WHO 提到，走路、騎腳踏車、以輪椅移動（wheeling）等都是常見的身體活動方式，不一定要在健身房進行。[1]
一點點也有意義嗎？
WHO 指出，任何程度的身體活動都比完全沒有好，也鼓勵減少久坐時間。[1]
從生活中找出移動的機會
以下清單是本站整理的觀察方法，不是運動處方。若你有疾病、受傷或正在復原，請先與合格專業人員討論適合的活動。
重點整理
WHO 的身體活動定義涵蓋休閒、交通、工作與家務；走路、騎車、輪椅移動都算；任何活動都比沒有好；應減少久坐。
閱讀提醒
本文不提供運動頻率、強度或時間建議，也不適用於生病、受傷或需要醫療照護者的個人活動規劃。
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資料來源
- [1] Physical activity
World Health Organization (WHO)｜來源頁面更新日期 2024年6月26日｜擷取日期 2026年10月22日
本文以 AI 輔助、依上列資料整理，未經醫療專業人員審閱。內容為一般健康資訊，不構成醫療建議。