研究回顧：36名男性試驗中，必需胺基酸小幅減輕運動後痠痛

這項小樣本試驗顯示，必需胺基酸補充組在運動後24小時的痠痛低於安慰劑組，肌肉腫脹也較早回到基準值。不過，研究只追蹤72小時，評估的是間接恢復指標，不能據此認定整體運動能力已恢復。

健康選讀發布日期 2026年10月24日

36名有運動習慣男性參與隨機試驗

這項隨機對照試驗納入36名有休閒運動習慣的男性，平均年齡為21.2歲，分為必需胺基酸、安慰劑與不補充的控制組。研究聚焦小腿蹠屈肌離心運動後的恢復，並非比較一般日常飲食的長期影響。^[1]

參與者完成指定離心運動，補充安排涵蓋運動前後及其後72小時。研究在運動前、運動後立即及24、48、72小時評估痠痛、壓痛閾值、小腿肌肉與跟腱厚度及小腿圍，藉由這些間接指標觀察恢復。^[1]

與安慰劑相比，必需胺基酸組在24小時的痠痛較輕。兩組運動後肌肉厚度均增加，但補充組在72小時回到基準值，安慰劑組仍偏高。跟腱厚度雖在運動後立即下降，卻未受補充影響，顯示不同指標的結果並不一致。^[1]

對讀者而言，重點是分清痠痛、肌肉腫脹與跟腱形態，不宜將單一指標改善視為全面恢復。這項研究只有36名男性，觀察限於特定離心運動後72小時；結論描述的是痠痛小幅減輕，以及肌肉腫脹較快恢復的相關結果。^[1]

在這項36名有休閒運動習慣男性參與的隨機對照試驗中，必需胺基酸組運動後24小時痠痛低於安慰劑組，肌肉腫脹在72小時回到基準值；跟腱厚度變化未受補充影響。

這份來源沒有提供超過72小時的恢復結果，也沒有提供女性、其他年齡族群或其他運動情境的結果。所列評估為間接指標，未提供整體運動表現或肌力恢復結果，也未提供個人補充建議所需的資訊。

本文依 PubMed 收錄的研究摘要整理，未查閱論文全文。本文以 AI 輔助、依上列資料整理，未經醫療專業人員審閱。內容為一般健康資訊，不構成醫療建議。